Koenzym Q10 (CoQ10) är ett näringsämne som finns naturligt i din kropp. CoQ10 finns också i många livsmedel du äter. CoQ10 fungerar som en antioxidant, som skyddar celler från skador och spelar en viktig roll i din ämnesomsättning.
Vilka är några CoQ10-fördelar?
Även om CoQ10 spelar en nyckelroll i kroppen, har de flesta friska människor tillräckligt med CoQ10 naturligt.
1. Det kan hjälpa till att behandla hjärtsvikt
Viss forskning tyder på att CoQ10 kan förbättra behandlingsresultaten för personer med hjärtsvikt.
En analys av sju recensioner drog slutsatsen att CoQ10 kan vara fördelaktigt för att hantera hjärtsvikt, särskilt för de som inte kan tolerera andra behandlingsmetoder.
En annan genomgång av 14 studier fann att personer med hjärtsvikt som tog CoQ10-tillskott hade en minskad risk att dö och en större förbättring av träningskapaciteten jämfört med de som tog placebo.
CoQ10 kan också hjälpa till att återställa optimala nivåer av energiproduktion, minska oxidativ skada och förbättra hjärtfunktionen, vilket allt kan hjälpa till vid behandling av hjärtsvikt.
2. Det kan hjälpa till med fertiliteten
Kvinnors fertilitet minskar med åldern på grund av en minskning av antalet och kvaliteten på tillgängliga ägg.
CoQ10 är direkt involverad i denna process. När du åldras saktar CoQ10-produktionen ner, vilket gör kroppen mindre effektiv när det gäller att skydda äggen från oxidativ skada.
Att komplettera med CoQ10 verkar hjälpa och kan till och med vända denna åldersrelaterade nedgång i äggkvalitet och kvantitet.
På samma sätt är manliga spermier mottagliga för oxidativ skada, vilket kan resultera i minskat spermieantal, dålig spermiekvalitet och infertilitet.
Flera studier har kommit fram till att tillskott med CoQ10 kan förbättra spermiekvalitet, aktivitet och koncentration genom att öka antioxidantskyddet.
3. Det kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt åldrande av huden
Skadliga element som cellskador eller en hormonell obalans kan leda till minskad hudfuktighet och skydd mot miljöpåverkan, såväl som att hudens lager förtunnas.
Enligt humanTrusted Source och djurstudier kan applicering av CoQ10 direkt på huden bidra till att minska oxidativ skada orsakad av UV-strålar och hjälpa till att minska djupet av rynkor och främja antioxidantskydd.
4. Det kan minska huvudvärk
Onormal mitokondriell funktion kan resultera i låg energi i hjärncellerna och kan bidra till migrän.
Eftersom CoQ10 huvudsakligen lever i mitokondrierna i cellerna, har det visat sig att det kan vara fördelaktigt för behandling av migrän.
En granskning av fem studier fann att CoQ10 effektivt kan minska varaktigheten och frekvensen av migrän hos barn och vuxna.
En annan studie från 2017 visade att CoQ10 kan hjälpa till att minska frekvensen av huvudvärk och göra dem kortare och mindre allvarliga.
5. Det kan hjälpa till med träningsprestanda
Onormal mitokondriell funktion kan minska muskelenergin, vilket gör det svårt för musklerna att dra ihop sig effektivt och upprätthålla träningen.
CoQ10 kan hjälpa träningsprestanda genom att minska oxidativ stress i cellerna och förbättra mitokondriell funktion.
En studie fann att CoQ10-tillskott kan ha hjälpt till att hämma oxidativ stress och markörer för muskel- och leverskador hos ungdomars elitsimmare under deras tävlingsfas.
Dessutom kan tillägg med CoQ10 hjälpa till att minska tröttheten, vilket också potentiellt kan förbättra träningsprestanda.
6. Det kan hjälpa mot diabetes
Oxidativ stress kan inducera cellskador. Detta kan resultera i metabola sjukdomar som diabetes, såväl som insulinresistens.
I en metaanalys från 2018 har CoQ10 föreslagits förbättra insulinkänsligheten och reglera blodsockernivåerna.
En annan studie på personer med diabetisk neuropati - en typ av nervskada som kan uppstå hos personer med diabetes - fann att att ta 100 mg CoQ10 dagligen i 12 veckor kan ha förbättrat HbA1c-nivåer och insulinresistens.
Inte bara det, men det kan också ha minskade markörer för oxidativ stress och skadliga föreningar, såsom avancerade glykeringsslutprodukter, jämfört med placebo.
7. Det kan spela en roll för att förebygga cancer
Enligt vissa provrörsstudier kan CoQ10 blockera tillväxten av cancerceller. Intressant nog har människor med cancer visat sig ha lägre nivåer av Q10.
Vissa äldre studier tyder på att låga nivåer av Q10 kan vara associerade med en högre risk för vissa typer av cancer, inklusive bröst- och prostatacancer. Nyare studier har också föreslagit detta när det gäller lungcancer.
Som sagt, National Institutes of Health (NIH) Trusted Source uppger att CoQ10 inte har visat sig vara av värde som en cancerbehandling, så mer forskning måste utföras innan ett definitivt påstående kan göras.
8. Det kan vara bra för hjärnan
Mitokondriell funktion tenderar att minska med åldern, vilket kan leda till att hjärnceller dör och bidra till tillstånd som Alzheimers och Parkinsons.
Tyvärr är hjärnan mycket mottaglig för oxidativ stress på grund av dess höga fettsyrainnehåll och dess höga efterfrågan på syre.
Denna oxidativa stress ökar produktionen av skadliga föreningar som kan påverka minne, kognition och fysiska funktioner.
9. Det skulle kunna skydda lungorna
Ökad oxidativ skada i lungorna och dåligt antioxidantskydd, inklusive låga nivåer av CoQ10, kan resultera i lungsjukdomar, såsom kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma.
Dessutom har vissa äldre studier funnit att personer med dessa tillstånd tenderar att ha lägre nivåer av CoQ10.
En annan studie fann att tillskott med CoQ10 och kreatin - en förening som finns i muskelceller - kan ha förbättrad funktionell prestanda, uppfattning om andnöd och kroppssammansättning hos personer med KOL.
Vilka livsmedel kommer koenzym Q10 från
Fet fisk. Fet fisk som öring, lax, makrill och sardiner innehåller CoQ10. Makrill ger cirka 6,75 milligram per 100 gram medan öring ger 0,85 milligram per 100 gram.
Kött. Det är inte bara djurens organ som ger CoQ10. Eftersom det lever i hela kroppen, finns det i alla köttformer. Nötkött erbjuder cirka 3,1 milligram per 100 gram, kyckling har 1,4 milligram och fläsk har 2,4 milligram. Renkött ger cirka 15,8 milligram.
Sojabönor. Sojabönsprodukter som tofu, sojamjölk och sojayoghurt är en värdefull proteinkälla. Sojabönor har också många andra vitaminer och mineraler, samt CoQ10. Kokta sojabönor har 1,2 milligram per 100 gram. Andra sojaprodukter innehåller mindre mängd CoQ10, med tofu på 0,3 milligram och sojamjölk på 0,25 milligram.
Grönsaker. Tillsammans med många vitaminer och mineraler innehåller många grönsaker CoQ10. Bland dem har broccoli högt CoQ10-innehåll, som väger in på 0,6 till 0,86 milligram per 100 gram.
Nötter och frön. Tillsammans med protein, hjärthälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen, ger nötter och frön CoQ10. Pistaschmandlar har 2 milligram CoQ10 per 100-grams portion, jordnötter har 2,6 milligram och sesamfrön har 1,7 milligram.
Dosering
CoQ10 finns i två olika former - ubiquinol och ubiquinone.
Aktuella studier noterar att antingen ubiquinol eller ubiquinone är acceptabla för användning som ett komplement. Ingen signifikant skillnad mellan de två hittades med avseende på absorption.
CoQ10-tillskott finns i olika doser, från 30 till 600 mg.
Doser på 100–400 mg per dag har använts i studier relaterade till hjärthälsa, medan doser från 600–3 000 mg har använts för att behandla vissa neurodegenerativa sjukdomar.
Men att ta 200 mg två gånger dagligen med mat anses vara den genomsnittliga dos som behövs för att upprätthålla terapeutiska blodnivåer av CoQ10 för de flesta människor.
Eftersom CoQ10 är en fettlöslig förening är dess absorption långsam och begränsad. Men att ta CoQ10-tillskott med mat kan hjälpa din kropp att absorbera det bättre än att ta det utan mat. Dessutom har mjuka gelkapslar bekräftats absorberas mer effektivt än andra former av CoQ10.
Dessutom erbjuder vissa produkter en solubiliserad form av CoQ10, eller en kombination av CoQ10 och oljor, för att förbättra dess absorption.
Posttid: 2023-10-31
