Rödbetor är en knölig rotfrukt med en distinkt mörkröd färg. Det är en lättodlad gröda som har funnits i evigheter, vilket kan förklara varför den dyker upp i så många recept och kulturella kök.
Rödbetspulverär gjord av uttorkade rödbetor som mals ner till små partiklar. Pulvret är en koncentrerad version av grönsaken. (En tesked rödbetspulver anses vara detsamma som en hel beta!)
Många ser rödbetor som en "supermat" med tanke på deras imponerande näringsmässiga CV, säger Sedlacek. Rödbetspulver växer i popularitet som ett komplement som utnyttjar dessa naturliga hälsofördelar.
Rödbetspulver kan blandas med vatten för att göra en juice eller läggas till smoothies, såser eller till och med bakverk för en näringsmässig bump.
Rödbetspulversom en prestationshöjare
Att förstå hur rödbetspulver kan fungera som en naturlig prestationshöjare kräver lite kunskap om biologisk vetenskap.
Låt oss börja med detta faktum: Rödbetspulver är rikt på nitrat, en förening gjord av kväve och syre. I sig gör nitrat inte mycket för din kropp. Men när din saliv omvandlar den till nitrit och kväveoxid … ja, bra saker händer.
"Kväveoxid slappnar av och expanderar dina blodkärl, vilket möjliggör ökat blodflöde och mer syre som levereras i hela kroppen", förklarar Sedlacek. "I atletiska termer kan det hjälpa dig att prestera bättre under längre tid."
Det finns gott om bevis som visar hur intag av rödbetspulver också kan förbättra prestanda i uthållighetsaktiviteter. Till exempel:
- Fritidsidrottare kunde cykla längre motionscyklar på högre intensitetsnivåer efter bara sex dagar av att dricka rödbetsjuice. Forskare kallade resultaten "anmärkningsvärda".
- Att gå uppför branta backar blev lättare med mindre total energiförbränning efter att deltagarna tog ett rödbetstillskott. Återhämtningstiden var också snabbare.
- Kajakpaddlare i ett landslag förbättrade tidskörningsprestationerna med i snitt 1,7 % efter att ha fått ett rödbetstillskott. Förbättringarna på den konkurrensnivån ansågs betydande.
- Ungdomar med fetma upplevde förbättrad träningstolerans efter att ha druckit rödbetsjuice, vilket fungerade för att förlänga tiden för fysisk aktivitet.
Det finns mindre övertygande forskning om huruvida rödbetspulver kan öka snabba aktiviteter som sprint eller tyngdlyftning. Men en nyligen genomförd studie av sprintcyklister indikerar att det kan finnas vissa fördelar med aktiviteter där fokus ligger på kraft och acceleration.
När ska användasrödbetspulver
Timing är nyckeln om du planerar att använda rödbetspulver för att få en konkurrensfördel. Anledningen? Det är inte precis ett snabbverkande pre-workout-tillskott.
"Redbetspulver fungerar bäst om det tas cirka två till tre timmar före prestation", säger Sedlacek. "Det behöver lite tid att komma in i ditt system. Du kommer inte att ta det och se omedelbara resultat.”
Dessutom är en stor ökning inte garanterad: "Tillskott påverkar alla olika", konstaterar Sedlacek. "Det kan vara något du behöver experimentera med lite inom de rekommenderade mängderna att ta."
Rödbetspulver för sexuell hälsa?
Rödbetspulver kan också bidra till att förbättra amorös fysisk aktivitet för män och kvinnor.
Studier visar att kväveoxid "är en viktig förmedlare av erektil funktion." Med tanke på det tror många att rödbetspulver kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion (ED) genom att förbättra blodflödet till penis.
Dessutom arbetar rödbetspulver för att minska högt blodtryck - en annan vanlig orsak till ED.
Högt blodtryck kan också minska blodflödet till klitoris och slidan, sänka libido och göra det svårare att bli upphetsad. I teorin kan rödbetspulver lösa dessa problem och förbättra den sexuella upplevelsen.
Det bör dock noteras att påståenden relaterade till rödbetspulver och sexuell hälsa är tunna på vetenskaplig bekräftelse och tunga på anekdotiska berättelser.
Andra potentiella fördelar med rödbetspulver
Listan över potentiella fördelar med rödbetspulver inkluderar också:
- Bekämpa inflammation. Rödbetor och rödbetspulver innehåller betalains, en antioxidant och naturligt pigment med antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation är kopplat till sjukdomar som hjärtsjukdomar, astma och typ 2-diabetes.
- Högt fiberinnehåll. Att äta en kost med hög fiber kan minska risken för kroniska sjukdomar - och rödbetspulver är fullmatat med fibrer.
- Bättre hjärnfunktion. Ökat blodflöde till din hjärna kan hjälpa till med kognitiva funktioner.
- Kaliumkälla. Överraskning! En beta innehåller mer kalium än en banan, en egenskap som förs vidare i rödbetspulver. Kalium kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa.
Näring
Följande tabell listar pålitlig källa näringsinformationen för 100 gram (g) rödbetspulver.
| Näringsämne | Mängd per 100 g |
| protein | 1,68 g |
| kolhydrater | 9,96 g |
| fett | 0,18 g |
| aminosyror | 1,216 g |
| fettsyror | 0,119 g |
Rödbetspulver innehåller också biologiskt aktiva växtnäringsämnen som kallas fytonäringsämnen. Dessa fytonäringsämnen kan spela en roll för att sänka en persons risk för kroniska sjukdomar.
Fytonäringsämnen som finns i rödbetspulver inkluderar:
- betalains
- polyfenoler
- flavonoider
- vitaminer
- Nitrat
Dosering
Att bestämma den dos som krävs för att få fördelarna med rödbetspulver är utmanande. Olika produkter föreslår olika doser för att uppnå olika effekter, och studier om hälsofördelarna med rödbetspulver anger inte den dos som krävs för att uppnå resultat.
Föreslagna doser står vanligtvis på produktetiketten.
Vissa produkter rekommenderar 3–6 g pulver, medan andra rekommenderar att du tar 2–3 teskedar. På rödbetsjuiceprodukter - vanligtvis avsedda för idrottare - kan tillverkare föreslå att dricka 140 milliliter per dag.
Även om de angivna doserna kan vara säkra, kan forskare inte bekräfta att dessa doser ger hälsofördelar för alla. Individer bör rådfråga en sjukvårdspersonal innan de provar rödbetspulver, särskilt om de tar andra mediciner eller har hälsoproblem.
Rödbetspulver är en mångsidig livsmedelsprodukt som människor enkelt kan lägga till sin kost.
Även om studier utförligt har undersökt dess fördelar, är det ännu inte klart hur fördelaktigt rödbetspulver är på kroniska sjukdomar och atletisk prestation. I lämpliga mängder är det ett allmänt säkert kosttillskott.
Forskare bestämmer fortfarande mekanismerna som förklarar fördelarna med rödbetspulver och den dos som krävs för att uppnå dessa fördelar.
Aogu Biotech är ett företag specialiserat på produktion och försäljning av farmakologiskt aktiva substanser, råvaror och växtextrakt. Deras expertis i att extrahera de fördelaktiga ingredienserna i denna växt säkerställer högsta kvalitet på produkter för mänskligt bruk. Aogubio specialiserar sig på kosttillskottstillverkning av nutraceuticals, vilket ger ett pålitligt och pålitligt alternativ för dem som behöver Cardiospermum halicacabum-baserade lösningar.
Artikelskrivning:Miranda Zhang
Posttid: 2023-12-12
