Vad kan Rhodiola Rosea hjälpa dig med?

• 1. Kan hjälpa till att minska stress

Rhodiola har länge varit känt som en adaptogen, en naturlig substans som ökar din kropps motståndskraft mot stress på ospecifika sätt.
Att konsumera adaptogener under stressiga tider tros hjälpa dig att hantera stressiga situationer bättre.
Rhodiola har också visat sig förbättra symtom på utbrändhet, som kan uppstå vid kronisk stress. En studie involverade 118 personer med stressrelaterad utbrändhet som tog 400 mg rhodiola dagligen i 12 veckor. Studiedeltagare visade tydlig förbättring av olika symtom som stress och depression som vanligtvis förknippas med utbrändhet.
Den största förbättringen skedde under den första veckan och fortsatte under hela studien. Forskare noterade att detta var den första studien som undersökte kliniska resultat av rhodiolabehandling för utbrändhet. De tyckte att resultaten var uppmuntrande och rekommenderade ytterligare försök.

• 2. Kan hjälpa mot trötthet

Stress, ångest och otillräcklig sömn är bara några faktorer som kan bidra till trötthet, vilket kan orsaka känslor av fysisk och mental trötthet.
På grund av dess adaptogena egenskaper tros rhodiola hjälpa till att lindra trötthet.
I en studie fick 100 personer med kroniska trötthetssymtom 400 mg rhodiola varje dag i 8 veckor. De upplevde betydande förbättringar i:
stresssymptom
trötthet
livskvalitet
humör
koncentration
Dessa förbättringar observerades efter endast 1 veckas behandling och fortsatte att förbättras under den sista veckan av studien.

• 3. Kan hjälpa till att minska symtom på depression

Depression är en vanlig men allvarlig sjukdom som påverkar hur du mår och agerar negativt.
Det tros uppstå när kemikalier i din hjärna som kallas neurotransmittorer blir obalanserade. Hälso- och sjukvårdspersonal ordinerar vanligtvis antidepressiva medel för att korrigera dessa kemiska obalanser.
Det har föreslagits att Rhodiola rosea kan ha antidepressiva egenskaper som hjälper till att balansera signalsubstanserna i din hjärna.
En studie jämförde effekterna av rhodiola med det vanligt föreskrivna antidepressiva medlet sertralin, som säljs under namnet Zoloft. I studien tilldelades 57 personer med diagnosen depression slumpmässigt att få rhodiola, sertralin eller ett placebo-piller i 12 veckor.
Medan rhodiola och sertralin båda minskade symtomen på depression, hade sertralin en större effekt. Rhodiola gav dock färre biverkningar och tolererades bättre.

• 4. Kan förbättra hjärnans funktion

Motion, rätt kost och en god natts sömn är säkra sätt att hålla din hjärna igång.
Vissa kosttillskott kan också hjälpa, inklusive rhodiola.
En genomgång av 36 djurstudier drog slutsatsen att rodiola kan förbättra inlärning och minnesfunktion.
En djurstudie visade att bara en enda dos rhodiola ökade minnet och hade en antidepressiv effekt på möss. Det antydde att rhodiola kunde bli ett bra verktyg för att öka kognitionen och motverka humörstörningar hos människor.
En annan forskningsöversikt drog slutsatsen att de terapeutiska egenskaperna hos rhodiola kan gynna många åldersrelaterade sjukdomar. Forskare efterlyste mer forskning för att överbrygga klyftan mellan experimentella resultat och kliniska tillämpningar.

• 5. Kan förbättra träningsprestanda

Rhodiola har påståtts förbättra sportprestanda genom att minska fysisk och mental trötthet och öka antioxidantaktiviteten.
Forskningsresultaten är dock blandade.
På den positiva sidan fann en djurstudie att rhodiola kunde förbättra muskelkraft och styrka hos råttor. I studien fick råttorna Rhodiola rosea-extrakt kombinerat med en annan förening i rhodiola som kallas Rhaponticum carthamoides (Rha) efter motståndsträning.
En annan studie fann att intag av rhodiola förkortade reaktionstiden och den totala svarstiden hos unga, friska, fysiskt aktiva män. Det ökade också antioxidantaktiviteten men hade ingen effekt på den totala uthålligheten.
I andra studier har rhodiola visat sig förbättra träningsprestanda genom att minska upplevd ansträngning, eller hur hårt deltagarna kände att deras kroppar arbetade (14).
På den skeptiska sidan pekar forskning på studier som visar att tillskott av rhodiola inte förändrade syreupptagningen eller muskelprestanda, och det förbättrade inte immunsystemet hos maratonidrottare.
Dessutom varnar National Center for Complementary and Integrative Health för att det inte finns tillräckliga bevis från mänskliga studier för att dra slutsatsen att rhodiola är till hjälp för all hälsorelaterad användning. En del av anledningen till detta kan vara att forskarna ännu inte förstår exakt hur rhodiola påverkar människans prestationsförmåga.

• 6. Kan hjälpa till att hantera diabetes

Diabetes är ett tillstånd som uppstår när din kropp utvecklar en nedsatt förmåga att producera eller svara på hormonet insulin, vilket resulterar i höga blodsockernivåer.
Personer med diabetes använder vanligtvis insulininjektioner eller mediciner som ökar insulinkänsligheten för att bättre hantera sina blodsockernivåer.
Intressant nog tyder djurforskning på att rhodiola kan bidra till att förbättra diabeteshanteringen.
Salidrosidföreningen i rhodiola har visat sig hjälpa till att skydda mot diabetes och diabetisk nefropati (njursjukdom) hos råttor.
Dessa studier utfördes på råttor, så deras resultat kan inte generaliseras till människor. Men de är ett övertygande skäl att undersöka effekterna av rhodiola på diabetes hos människor.
Om du har diabetes och vill ta rhodiola-tillskott, tala med din dietist eller läkare först.

• 7. Kan ha anticanceregenskaper

Salidroside, en potent komponent i rhodiola, har undersökts för dess anticanceregenskaper.
Provrörs- och djurstudier har visat att det kan hämma tillväxten av lung-, urinblåsa-, mag- och tjocktarmscancerceller.
Som ett resultat har forskare föreslagit att rhodiola kan vara användbart vid behandling av många typer av cancer.
Men tills mänskliga studier blir tillgängliga är det fortfarande okänt om Rhodiola kan hjälpa till att behandla cancer.